수면 영양제 멜라토닌 복용 후기(효능과 부작용)

요즘 스마트폰 사용이 길어지면서 수면 장애를 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 수면 영양제라고도 불리는 멜라토닌 영양제를 복용하면 정말 숙면에 도움이 될까요? 오늘은 멜라토닌 영양제의 효능과 부작용, 직접 복용해 본 후기를 공유해 볼게요.

수면영양제 멜라토닌

멜라토닌이란

 

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멜라토닌은 수면 호르몬이라고도 하죠. 날이 어두워지면 분비되어 수면을 유도하게 되고 날이 밝아지면 분비가 멈추게 됩니다.

멜라토닌이 잘 분비되게 하기 위해서는 낮에 햇빛을 많이 쬐어야 합니다. 멜라토닌이 잘 생성되어 밤에 적절하게 호르몬을 분비하여 충분한 수면을 취할 수 있도록 합니다.

요즘에는 밤늦게 보는 스마트폰, 전자기기로 인해 멜라토닌 분비가 방해되는 환경에 노출되어 있습니다. 전자기기에서 나오는 청색광이 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 수면 최소 2시간 전에는 전자 기기를 보지 않는 것이 멜라토닌의 분비를 도와 충분한 수면을 취하도록 돕습니다. 

 

멜라토닌 영양제  효능

야외활동이 부족해 햇빛을 충분히 받지 못하는 환경에 있다면 멜라토닌 영양제를 복용할 수 있습니다. 특히 사무직이나 실내에서 근무하는 분들께 해당이 될 수 있습니다.

미국과 캐나다에서는 의사의 처방 없이 영양제를 구매 가능하나 한국에서는 의사의 처방전이 있어야 구매할 수 있습니다.

멜라토닌 영양제의 가장 큰 쓰임은 수면의 질 개선입니다. 멜라토닌 호르몬은 생체의 리듬을 조절하여 수면의 질을 개선시켜 줍니다. 수면의 질이 개선됨에 따라 이명, 역류성 식도염 등 수면 부족과 연관되는 질병 개선에도 효과가 있습니다.

 

멜라토닌 영양제 부작용

멜라토닌 영양제를 천연 수면제라고도 하는 말이 있는데 이것은 옳지 않은 말입니다. 약품을 제조하는데 화학 성분이 들어가지 않을 수 없기 때문에 천연 영양제라는 인식은 잘못된 것입니다.

단기적으로 사용하는 것은 효과적일 수 있으나 장기적으로 복용 시에는 두통, 악몽, 오히려 위장에 장애를 일으킬 수 있으니 한국에서 의사의 처방전을 통해 구매할 수 있는 약품에는 이유가 있는 듯합니다.

특히 임산부, 수유 중인 산모, 아동에게는 특히 부작용이 잘 나타날 수 있기에 반드시 의사와 상의를 해야 할 것입니다. 

 

멜라토닌 직접 복용 후기

저는 캐나다에 살고 있어 멜라토닌을 일반 마트나 약국에서 바로 구매할 수 있습니다. 시차적 응용으로 구매를 하여 복용해 보았습니다. 

결론부터 말씀드리면 확실히 숙면을 취하는데 도움이 되었습니다. 하지만 다음날 약간의 몽롱한 상태가 지속되는 경험을 하였습니다. 정신이 완전히 깨어나지 않는 기분이 들었고 하루 종일 컨디션에 영향을 주었습니다. 

저는 단기간만 복용하고 중단했습니다. 며칠 시차 적응하는 데는 도움이 되었지만 나중에는 오히려 낮에 피곤하고 잠이 오거나 그로 인해 밤에 잠을 못 자기도 하는 수면 장애가 유발될 수 있다는 점도 알고 계시는 것이 좋을 듯합니다. 

 

글을 마치며...

멜라토닌 영양제는 한국에서 의사의 처방전이 있어야 구매할 수 있지만 외국에서는 일반 구매가 가능한 만큼 때로는 다른 통로를 통해 사용하는 분들도 계시다고 합니다. 직접 복용해 본 결과, 단기 수면 장애에는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 다른 부작용과 오히려 수면 장애를 유발할 수도 있다는 점을 말씀드리며 의사와 상의 후 현명한 판단을 통해 복용을 결정하시기 바랍니다. 

 

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